Советы

10 советов по правильному питанию

Здоровое полноценное питание делает чудеса во внешнем и внутреннем мире человека. Употребление достаточного количества витаминов и микроэлементов способствует здоровью, красоте, бодрости, даже улучшению когнитивных процессов.

продукты для здорового питания

Совет №1

В основу правильного питания входит использование разнообразной еды растительного происхождения и ограниченное количество продуктов животного происхождения. Самое главный фактор: разнообразие.

Совет №2

Хлеб, макаронные изделия, крупы, картофель – продукты, которые можно есть каждый прием пищи.
Распространенное утверждение вреда этих продуктов ошибочно. В них содержатся витамины группы В, С. Кроме того, они дают чувство насыщения. Больше чем половина рациона должна состоять из углеводов.

продукты с углеводами для питания

Совет №3

Овощи, фрукты и зелень есть несколько раз в день (более 400 г). Предпочтение овощам, зелени. Такая еда богата фолиевой кислотой, антиоксидантами, железом, витаминами и минералами.

овощи для правильного питания
Не зря все звезды и модели пьют коктейли из свежих овощей.

Совет №4

Молочные продукты с низким содержанием жира, соли и сахара, таких как: йогурт, молоко, кефир, сыр. Особенно важно кушать детям и женщинам. Как альтернатива – рыба, зелень, продукты, которые богаты кальцием.

milk products

Рекомендуем почитать:

Совет №5

Жирные сорта мяса заменить на курицу, рыбу, бобовые. Количество мяса или рыбы ограниченное.
Стоит почитать исследования, посвященные борьбе с раком.

рыба для правильного питания

Совет №6

Меньше масла, меньше жира. Суточная норма жира 15-30% от дневного рациона.
Как правило, заоблачное количество жиров в пище, купленной в магазине, в ресторанах, фастфуде. Домашняя готовка может быть интересным занятием, особенно если создавать новые нежирные блюда. Предпочтение запеканию, варке на пару, отвариванию.

сливочное масло

Совет №7

Сахару – БОЙ!
Сахар абсолютно не полезен. Его употребление не должно превышать 10%. Возникает привычка употребления сахара, и она вредна. Несколько дней без сладкого – и можно о нем вообще забыть.

вред сахара

Совет №8

Одна чайная ложка — суточная норма употребления соли, не наносящая вред здоровью. Йодированная или морская соль являются дополнительным источником йода. Для усиления вкуса блюд пригодится использование ароматных трав, пряностей.

Совет №9

Идеальной массы тела не существует. Но если кушать полноценную и полезную еду, то и проблем с весом не будет.

стройная фигура женщины

Совет №10

Исключить алкогольные напитки.
Алкоголь человеку враг.
Здоровое питание с ним никак не ассоциируется.

здоровое питание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *