Советы

7 правил борьбы с лишним весом

Хотим рассказать о простых правилах, придерживаясь которых, вы сможете следить за своим весом, сохраняя при этом здоровье. Какое питание должно быть при лишнем весе? Надеемся, наша небольшая программа поможет в этом.
женщина и овощи

1. Не пропускайте завтрак

Да, это не оговорка. Именно качественный, питательный завтрак поможет вам похудеть. На завтрак может быть каша из злаковых культур, омлет, рыба и другие продукты.

женщина завтракает

Питательный завтрак поможет вашему организму проснуться и зарядит его полезными компонентами на первую половину дня. Завтрак дает энергию всему организму, и это позволяет остановить накопление жира, вместо этого он начинает работать с пищей, которую мы ему даем.

2. Натуральный зеленый чай

Зеленый чай – лучший антиоксидант, но, кроме этого, он отлично ускоряет метаболизм. Согласно проведенным исследованиям, те, кто имел привычку, каждое утро пить зеленый чай, терял вес быстрее тех, у кого в рационе не было зеленого чая.

зеленый чай в чашке

Чай облегчает окисление жиров и термогенез. Нормальная доза, примерно 3 чашки зеленого чая в день.

3. Кислоты омега-3

Занижают резистентность лептина, гормона, способствующему потере веса. Кислоты омега-3 в достаточном количестве содержатся в: рыбе, грецких орехах, печени трески, натуральных куриных яйцах, фасоли, шпинате.

рыба на тарелке

Если вы не любите рыбу или другие продукты, содержащие в достаточном количестве омега 3, то, в аптеках продаются витамины с содержанием данной кислоты.

4. Употребляйте достаточное количество калорий в день

Ошибочное мнение, для того, чтобы похудеть, нужно уменьшать количество калорий. Делая это, наш организм начинает испытывать недостаток калорий, поэтому уменьшается скорость метаболизма и жир начинает накапливаться в организме быстрее. Поэтому, употребляйте больше здоровой пищи, и не спешите бороться с калориями.

5. Физические упражнения

Умеренные физические нагрузки необходимы для здорового функционирования организма. Зарядка, йога, плавание, бег должны обязательно присутствовать в вашем распорядке дня.

женщина занимается спортом

Ускорение метаболизма осуществляется в процессе физических нагрузок.

6. Транс-жиры – ваш враг

Мы все знаем, как плохо эти жиры влияют на наш организм. Они снижают метаболизм, и употребление продуктов с транс-жирами ведет к увеличению жировых отложений в брюшной полости. Поэтому, рекомендуется полностью убрать из своего рациона продукты, с содержанием транс-жиров, особенно их много содержится в фаст-фуде, низкокачественных молочных продуктах, маргарине, сладостях.

девушка ест гамбургер

7. Больше употребляйте белка

Употребление продуктов со значительным содержанием белка, заставляет наш организм дольше времени бороться с чувством голода, поскольку на переваривание белковой пищи необходимо больше времени. Кроме этого, белок влияет положительно на рост мышечной массы, а не жира.

сантиметр для талии

Как видите, правила для борьбы с лишним весом совсем простые. Соблюдая их, вы сможете держать вес стабильным, не прибегая в дальнейшем к строгим диетам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *