Диеты

Диета для худых: набираем вес правильно

Чтобы добиться стройности не всем нужно сбрасывать лишние килограммы. Кому-то, наоборот, приходится их набирать. Главное – делать это правильно.
В первую очередь, нужно в обязательном порядке выяснить причины излишней худобы. У некоторых людей наблюдается высокая скорость метаболизма. Их организм настолько быстро перерабатывает пищу, что жир, как и все питательные вещества, просто не успевает откладываться.

худая женщина

Но если процесс быстрой потери веса начался неожиданно, тогда лучше обратиться в больницу, так как это может быть следствием начавшейся болезни.
Когда точная причина выяснена, можно приступать к решению проблемы. Набирать вес нужно правильно, придерживаясь определённой диеты.

Конечная цель – это не дряхлое тело с излишними жировыми отложениями, а красивые подтянутые формы без выпирающих костей и впалых участков на теле. Поэтому диету нужно совмещать с физическими упражнениями. Полученная в результате мышечная масса не даст набранным калориям перейти из разряда необходимых в разряд лишних.

женщина и спорт

Главным условием диеты для набора веса является увеличение в два раза количества потребляемых за день калорий. Но делать это нужно постепенно, за три дня. Продукты должны быть правильно подобранными и полезными. Вредные вкусности нужно исключить.

Питание обязано быть сбалансированным. Значительную его часть должны составлять медленные углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши). Быстрые углеводы нужно употреблять по окончанию тренировки.
Если приём пищи состоит как из белков, так и из жиров, тогда лучше вначале кушать белки, и только потом жиры. Последние очень долго перевариваются.
Белковую пищу лучше совмещать с овощами, желательно кислыми. Тогда белки будут перевариваться быстрее.

продукты, содержащие белок

Во время абсолютно любой диеты требуется предоставлять организму минералы, витамины и клетчатку. Поэтому фрукты, как и овощи, стоит кушать ежедневно.

женщина и фрукты
Питание должно быть регулярным и проходить в определённое время. Тогда желудок к установленному часу уже будет готов к принятию пищи.

Обязательно должны быть перекусы. Они держат желудок в постоянном тонусе.
Питаться лучше медленно, чтобы необходимые питательные вещества успевали усваиваться.

Поправиться не менее сложно, чем похудеть. Делать это нужно правильно, иначе вместо аппетитных форм тела можно получить целлюлит и некрасивый лишний жир на своих боках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *