Диеты

Диета Дюкана

Сейчас диета Дюкана уже не является новшеством и имеет большое количество разновидностей и похожих методов похудения. Общий смысл её заключается в принятии в пищу исключительно продуктов, в которых содержится белок животного происхождения.

Во время похудения в рацион питания будут включаться в основном мясо, рыба и куриные яйца. Изначально данные продукты можно есть практически без ограничений.

продукты по диете дюкана

Но стоит понять, что для похудения по данной диете стоит исключить из рациона остальные продукты, которые содержат в себе большое количество углеводов. А все потому, что белки медленнее усваиваются и на это требуются большой расход калорий.
Худеть таким методом больше подойдет людям, которым в еде главное не разнообразие, а утоление голода, точнее, его отсутствие.

При правильном соблюдении правил можно во время похудения быть полным энергией, а не чувствовать постоянно слабость. Сама диета делится на несколько этапов. Этапы должны иметь продолжительность не более недели. В противном случае диета уже может нести негативные последствия для вашего здоровья.

диета дюкана

Фаза Атаки

Именно первые дни диеты определяют будет ли результативной диета, поэтому стоит максимально строго соблюдать рекомендации. Употреблять только продукты, содержащие белки животного происхождения и пить не менее полтора литра воды или другой жидкости в день. А чтобы кишечник работал без сбоев, требуется кушать отруби.

Фаза Чередования

Рацион питания остается такой же, как и в первой фазе. Дополнительно можно употреблять различные овощи либо вареные, либо просто сырые. Количество, которое можно есть, не ограничивается. Режим питания должен быть в виде чередования: один день можно есть только один белок, а вот второй день с добавлением овощей. В общей сложности, количество добавлений овощей не должно быть больше двух за один день. Чередоваться дни могут по-разному, от «день через день», до «неделя через неделю».

Фаза Закрепления

Данный период диеты заключается в том, чтобы сохранить полученные во время первых двух этапов результаты. Ну и нормализовать обычный режим питания. Приоритет данной фазы состоит в том, чтобы не вернуть сброшенные килограммы. Общая длительность этапа равносильна тому количеству веса в соотношении 1 кг – 10 дней этапа закрепления.

Фаза Стабилизация

Продолжительность данного этапа – вся жизнь. То есть его нужно соблюдать на протяжении всей вашей жизни. Он имеет всего два основных правила, которые необходимо постоянно соблюдать:
Один раз в неделю, в один из дней необходимо кушать только продукты, состоящие из животных белков.
Ну и второе правило заключается в том, чтобы каждый день, без исключения, съедать по меньшей мере 3 столовые ложки любого вида отрубей.

При честном соблюдении диеты вы за первое время без проблем сбросите до 5 килограмм, а в последующем, стабилизируете свой вес до оптимального для организма.

the Dukan diet

Но будьте осторожны. Как и у каждой диеты, у диеты Дюкана есть и противопоказания, и рьяные противники. О критике данной диеты пишет и Википедия.
Изучите подробно данную диету, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решиться следовать ей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *