Диеты

Диета Малышевой в домашних условиях

Практически все жители нашей страны слышали об известном диетологе, докторе медицинских наук, Елене Малышевой. Она разработала диетическую систему питания, которая позволяет снизить вес, улучшить самочувствие, нормализовать обмен веществ и полностью оздоровить организм.

диета малышевой в домашних условиях

Диета Малышевой не обещает быстрого избавления от лишнего веса, она направлена на стабилизацию ежедневного рациона и переоценку образа жизни.

Принципом диеты Малышевой является выражение «ешь и худей», то есть, для того чтобы избавиться от лишнего веса не стоит голодать, надо правильно питаться. При нехватке пищи организм испытывает колоссальный стресс, для того чтобы избежать нервных перегрузок чувство голода необходимо сразу утолять. Во избежание голодного стресса рекомендуется питаться около пяти раз в день.

продукты для диеты малышевой

Для того чтобы похудеть, но остаться при этом здоровой и жизнерадостной, женщина должна потреблять 2500 калорий в сутки. Сокращая количество калорий до половины нормы, вы подвергаете свой организм опасности дефицита энергии. Жир откладывается не оттого, что мы потребляем много калорий, а потому, что «кормим» организм простыми углеводами, то есть сахаром, конфетами, булочками и тортиками.

Елена Малышева рекомендует внимательнее относиться к приготовлению пищи, например, при жарке выделяются канцерогены, наносящие вред печени, полезнее заменить жарку на тушение. Для хорошего функционирования, организму требуется большое количество жидкости — минимум полтора литра воды в день.

Вредные продукты:

  • соль (большое количество соли задерживает жидкость в организме, что приводит к возникновению отёков),
  • колбаса, сосиски, консервы,
  • магазинные сладости и выпечка,
  • жирная рыба,
  • все виды полуфабрикатов и готовых к употреблению магазинных продуктов,
  • магазинные соусы, в т. ч. майонез.

вредные продукты для питания

Полезные продукты:

  • постное мясо, печень, почки животных,
  • речная рыба, выращенная в природных условиях, минтаевые породы морской рыбы,
  • зерновые каши, хлеб, пророщенные зёрна,
  • практически все виды фруктов и овощей,
  • кефир, творог, йогурт и прочие кисломолочные продукты.

диета малышевой в домашних услвоиях

Меню Елены Малышевой на семь дней

В первый день диеты утром можно съесть овсянку, бутерброд с сыром и выпить чай с лимоном. На обед можно приготовить печёную курицу (грудку), макароны и овощной салат, а на ужин рис с морепродуктами. Перекусить можно кефиром или творогом.

Утреннее меню второго дня состоит из овсянки с йогуртом и чая с травами. Обед порадует вас паровыми котлетами из рыбы или говядины, а ужин супом на овощном бульоне. На ночь можно выпить стакан йогурта.

Третий день: утром яичница с беконом и натуральный кофе без сахара, в обед говяжий язык с гречневой кашей и салат, на ужин тушёные овощи или грибы.

диета малышевой в домашних услвоиях

В четвёртый день можно позавтракать творогом, пообедать мясным блюдом, а поужинать овощами.

Завтрак пятого дня может состоять из пшённой кашки и печёной тыквы, обед из мяса или рыбы, ужин из морепродуктов.

В шестой день диеты на завтрак овсянка и йогурт, на обед суп, на ужин мясо с овощами.

Седьмой день: на завтрак яичница, на обед капустный суп, на ужин рыба или курица.

Придерживаетесь подобной диеты? Поделитесь в комментариях.

А еще мы живем ВКонтакте, знали? Подписывайтесь, будем дружить!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *