Питание

Дробное питание

Наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами без их возврата является дробное питание.

дробное питание

Принцип диеты

Идея дробного питания заключается в том, чтобы кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями. Таким образом, организм находится в состоянии насыщения постоянно и чувство голода попросту не успевает наступить.

Все дело в том, что когда организм находится в состоянии голода длительное время, он испытывает стресс и соответственно начинает запасать жир под нашей кожей на случай повтора этого стресса. Мы худеем, когда голодаем, но сжигаются в этот момент мышцы, а не жир.

дробное питание

Именно поэтому сторонники диет с малым потреблением пищи, как правило, после очередной диеты поправляются и выглядят хуже, чем до. Они сожгли свои мышцы на диете, похудели на 5 кг, но остался жир.

Перешли на привычное питание и наели ушедшие 5 кг, но только не в виде мышц, а в виде жира. Всем ведь известно, что 5 кг жира выглядят намного массивнее, чем 5 кг мышц. Вот и результат.

Дробное же питание является в первую очередь щадящим для ваших мышц, полезным для пищеварительной системы и организма в целом. За месяц такой диеты можно похудеть на 2,5-3 кг. Как известно это является нормой в похудении. Важна не скорость, а качество.

дробное питание для похудения

Рацион

Конечно же, на дробном питании вы должны потреблять не что попало, а здоровую правильную пищу. Никакого смысла не будет, если вы будете кушать дробно торты и булочки, запивая их колой. Всем известно выражение: «Мы — то, что мы едим». Что вы в себя вложите, то и получите.

Необходимо полноценно потреблять все важное для организма. Белки, жиры и углеводы – все это важные составляющие вашего здоровья и красоты. Пища не должна быть жирной, острой. Необходимо отдать предпочтение вареной, не сильно соленой пище.

Примерный рацион дробного питания:

1 прием пищи: овсяная каша на молоке, банан, вареное яйцо, чай без сахара.
2 прием пищи: вареная грудка, вареный рис 100 г, брокколи.
3 прием пищи: 3 вареных яйца без желтка, средний помидор.
4 прием пищи: рыба на пару или вареная не жирная, гречка вареная.
5 прием пищи: 2% творог 200 г.
6 прием пищи: кефир обезжиренный.

женщина пьет кефир

Порции маленькие. Кушать нужно медленно, т.к чувство насыщения приходит в течение 15 минут. Не забывайте пить воду, около 1,5-2 литров в день.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *