Питание

Как похудеть без диет

Этим вопросом задавались многие из нас. Часто люди, чтобы похудеть садятся на диеты. При этом они не понимают и не осознают, что могут тем самым навредить себе намного больше. Прежде чем сесть на диету, надо знать состояние своего здоровья и быть осведомленными о том, имеются ли какие-либо противопоказания для смены рациона. А резко ограничивать себя в еде — большая ошибка многих людей.

как похудеть без диеты

Самый действенный способ похудения – это движение. Нужно больше двигаться и соблюдать здоровое питание. Ходите на прогулки, прогуляйтесь пешком до работы или магазина, ешьте больше овощей и фруктов — все это положительно скажется на вашей фигуре.

Необходимо готовить себе еду самостоятельно. Откажитесь от жареной пищи, а ешьте ту, которая приготовлена без добавления жира.

Также нужно помнить, что диета – это большой стресс для нашего организма. Не надо переусердствовать, т.к. можно навредить себе.

Прежде чем прибегнуть к диетам, необходимо точно и ясно знать, отчего мы толстеем.

как похудеть без диеты

Почему мы толстеем?

Все мы индивидуальны и каждый человек набирает вес по-разному. Это зависит от многих факторов: генетическая предрасположенность, нарушение обмена веществ, пол, возраст, образ жизни.
То есть, чтобы наш организм правильно функционировал, нам требуются витамины и энергия, которые поступают к нам из пищи, при этом все должно быть в меру. А бесконтрольное поглощение еды приводит к набору веса. Чтобы этого не происходило — надо есть полезную и здоровую пищу. Ужин должен быть легким, например нежирный йогурт или обезжиренный творог.

как похудеть без диеты

Баланс нарушается, если питание однообразное или состоит только из белков, жиров либо одних углеводов. Поэтому, садясь на диету, вдвойне необходимо употреблять больше витаминов, чтобы не было усталости. Если организм испытывает нехватку чего-либо, то ухудшается здоровье в целом.
Поэтому, для того чтобы похудеть без диет, нужен спорт и здоровое питание.

Так как же похудеть, не прибегая к диетам?

Для этого надо знать, на что расходуется энергия и какое количество калорий вам необходимо употреблять в сутки. При этом учитывается общее состояние здоровья, уровень обменных процессов, возраст, рост, пол, образ жизни и остальные различные факторы, которые влияют на количество потребляемых калорий. Определенную роль даже играют климатические и географические условия.

Уровень основного обмена у мужчин весом 70 кг достигает 1700, а у женщины весом 60 кг — 1700 ккал. Любая нагрузка, физическая или умственная, требует дополнительных затрат энергии.

Используйте некоторые психологические приемы:

1. Необходимо продумывать свое меню.
2. Пищу надо хорошо пережевывать.
3. Больше двигайтесь.
4. Устраивайте себе разгрузочные дни. Ешьте яблоки, пейте кефир или подберите себе что-то индивидуальное.

больше двигаться и худеть

Следуя всем этим правилам, можно добиться стройной фигуры, поправить здоровье и улучшить свою самооценку.
Главное не останавливаться на достигнутом и верить в себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *