Питание

Основы правильного питания

О правильном питании уже ходят легенды:

— оно способствует борьбе с лишним весом
— укрепляет общее здоровье организма
— благотворно влияет на работоспособность человека, его эмоциональное состояние и на нервную систему

Так и есть, но прежде, чем обратиться в веру правильно питающихся людей, необходимо разобраться, какие же существуют основные рекомендации по правильному питанию, что из них можно «обойти», а что является законом для всех.
женщина и фрукты

Основы правильного питания:

«Правило разнообразия» — потребляемая человеком пища должна быть разнообразной, то есть содержать в себе и растительные, и животные продукты, этот баланс очень важен.

«Суточная калорийность» — обуславливается тем, что потребление суточной нормы калорий должно быть пропорционально количеству расходуемых человеком калорий.

женщина идет по улице

«Питание 5 раз в день» — этот принцип основан на том, что нерегулярное питание приводит к сбою в пищеварительной системе, за счет чего организм начинает неправильно работать. Потреблять пищу маленькими порциями, но часто – лучший способ научить организм продуктивно работать.

«Медленная пища» — при переутомлении не стоит сразу бежать и заедать усталость, процесс потребления пищи должен быть медленным, размеренным.

девушка ест торт

«Жевать — не пережевать» — принимать пищу во время ходьбы крайне не рекомендуется. Пища должна пережевываться не менее 20 раз, так она будет лучше усваиваться желудком.

«Исключение сухомятки» — это, пожалуй, один из основополагающих принципов здорового питания, поскольку отсутствие в рационе супов отрицательно влияет на работу организма и на выделение желудком желудочного сока.

«Овощей много не бывает» — рекомендуется как можно больше потреблять овощей и фруктов, поскольку они содержат в себе огромное количество витаминов и органических кислот, а также других полезных веществ, улучшающих пищеварение.

женщина и овощи

«Вода — источник здоровья» — не следует пренебрегать питьем воды. Питьевой режим должен быть не менее двух литров в сутки, пейте очищенную воду, но не кипяченную.

«Белки на завтрак» — завтрак – царь дня. Следует завтракать белковой пищей, обедать, кстати, тоже. Яйца, каши, овощи, мясо, рыба – выбор большой.

женщина пьет воду

«Кефир спешит на помощь» — употребление кисломолочных продуктов, в том числе и кефира благотворно влияет на пищеварение, поскольку содержащийся в нем животный белок особенно полезен для человека.

«С пылу с жару» — необходимо употреблять исключительно свежеприготовленную пищу, поскольку в ней собраны все полезные свойства продуктов, которые в нее входят.

«Разгружаемся по полной» — разгрузочные дни относятся к первой необходимости организма, в эти периоды организм очищается от шлаков.

женщина и дети готовят

«Витаминный взрыв» — правильное питание не может существовать без употребления витаминов и витаминных комплексов, они помогают всем полезным свойствам продуктов раскрыться и начать работать.

И помните, сбалансированное правильное питание ведет человеческий организм к крепкому здоровью, долголетию и душевному равновесию, а чтобы эффект был максимальным, можно параллельно заниматься умеренными физическими нагрузками, которые благоприятно будут влиять на организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *