Советы

Подсчет калорий

Сейчас существует очень много программ и сервисов, осуществляющих подсчет калорий. Этот вариант очень хорош для тех, кто хочет похудеть.

приложение для подсчета калорий

Принцип подсчета калорий

Данный метод заключается в том, чтобы создать дефицит калорий в организме, ведь именно тогда начинает сжигаться подкожный жир. Кушать можно что угодно, главное не забывать записывать это в приложение, которое подсчитает все за вас.

Для поддержания веса нужно потреблять необходимое количество калорий, если же их будет больше, вес наоборот начнет увеличиваться. Большей эффективности вы достигните, потребляя здоровую пищу, так как в ней все-таки меньше калорий и соответственно съесть такой еды по количеству можно больше, чем не здоровой пищи, а это значит, что чувство голода будет посещать вас реже.

подсчет калорий в день

Расчет суточной нормы калорий осуществляется в различных приложениях по-разному, но в большинстве своем за основу берется ваш вес, возраст, рост, пол и образ жизни. Если ваш образ жизни сидячий, то соответственно для нормального функционирования вам необходимо меньшее количество калорий.

Все же придерживаясь такой диеты необходимо заниматься каким-либо спортом или например выполнять утренние пробежки. Нагрузки увеличат дефицит калорий, и процесс похудения будет проходить быстрее в несколько раз.

подсчет калорий продуктов

Важно понимать, что норму калорий нужно распределить на весь день, а не скушать за один присест. Такой способ как раз ускорит обмен веществ, что является ключом к похудению. Так же в подобных приложениях учитывается нагрузка, то есть расход калорий за день, что является важным аспектом этого метода.

Конечно же, можно подсчитывать все вручную, но это займет довольно много времени.

Рацион

Основной рацион такого метода борьбы с лишним весом как говорилось выше, составляет здоровая пища.

подсчет калорий в день

Это не означает, что нужно изо дня в день кушать сухие вареные грудки без соли, нет. В пищу нужно употреблять и мясо, и овощи, и фрукты, и кисломолочные продукты, и жиры. Но необходимо исключить фастфуд, жирное, жареное, мучное и сладкое, потому что все это содержит невероятное количество калорий, а раз уж целью является их дефицит, то все-таки нужно поступать разумно.

подсчет калорий продуктов

Ведь может так получиться что гамбургер, картошка и кола составят всю дневную норму калорий и тогда оставшийся день придется ходить голодным.

Нормы калорий в сутки

Потребность человека в энергии зависит от многих факторов: пола, возраста, роста, уровня обменных процессов, от физической нагрузки и даже от характера отдыха. Климатические и географические условия так же играют определенную роль.

Средняя суточная потребность в калориях у мужчин 2 500 ккал, у женщин 2 000 ккал.
У спортсменов во время соревнований и усиленных тренировок потребность в калориях увеличивается примерно до 4 500 — 5 000 ккал для мужчин и 3 500 — 4 500 у женщин.
У беременных женщин (период 5-6 месяцев) — 3 200 ккал
У кормящих матерей- 3 500 ккал
Учащаяся молодежь — 3 300 для юношей и 2 800 ккал для девушек

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

Калькулятор калорийности продуктов

Калькулятор расхода калорий

Калькулятор набора веса при беременности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *