Советы

Правильное питание. Что не нужно делать

О правильном питании написано множество разных статей. Но почему же не всем удается его придерживаться? Ведь это напрямую касается собственного здоровья. Давайте рассмотрим 10 правил, которые помогут вам втянуться в режим и выработать правильные привычки в питании и образе жизни в целом.

здоровое питание

1. Не ждать чувства сильного голода

Это правило необходимо соблюдать для того, чтобы придерживаться выбранной стратегии, а не хвататься за первое, что попадется под руку – конфеты, печенье, пирожки. Очень голодный человек съедает больше, чем ему требуется. Для утоления сильного чувства голода можно съесть яблоко или выпить воды.

голодная женщина

2. Не смешивать в желудке продукты, которые не сочетаются между собой

Какие же это продукты? Известно, что капуста, молочные продукты, виноград вызывают брожение в желудке, особенно если их употребить в один прием пищи.

Также, лучше не смешивать жирную пищу с высокоуглеводной, поскольку это обязательно отразится лишними килограммами.

3. Пищу не запивать

Жидкость, выпитая во время трапезы и сразу после нее, не позволит полноценно переварить пищу.

4. Не насиловать себя едой за компанию

Люди привыкли общаться за столом, употребляя пищу без особого желания. Это приводит к перегрузке систем организма. Если возникла необходимость из чувства такта сесть за стол, можно пить воду или зеленый чай.

не есть за компанию

5. Не спешить во время еды

Пищу, попавшую в рот, нужно тщательно пережевывать для хорошего усвоения. К тому же, если не спешить во время еды, чувство насыщения придет быстрее. В результате не будет переедания и излишнего набора веса.

не спешить за едой

6. Не садиться за стол в стрессе

В стрессе трудно себя контролировать, поэтому вместо полезных продуктов выбор упадет на быстрые углеводы и жиры.

девушка в стрессе

7. Не растягивать желудок большими порциями

Тарелку для еды желательно выбрать меньшего размера, тем самым можно обмануть себя и избежать переедания. Желудок, в который регулярно попадают большие порции пищи, постепенно растягивается, что впоследствии приведет к ожирению.

много не есть

8. Нельзя смотреть телевизор

Во время трапезы требуется полное сосредоточение на еде. Нужно прислушиваться к себе и анализировать вкусовые ощущения, чтобы не пропустить насыщения. Телевизор будет отвлекать.

семья ужинает перед телевизором

9. Не есть фрукты с мясом

Фрукты плохо сочетаются с мясной пищей, для их переваривания требуются разные ферменты. Кроме того, последний прием фруктов должен быть не поздним вечером, иначе это грозит брожением в кишечнике.

10. Не ждать ощущения полной сытости

Легкость после еды означает, что переедания не произошло, желудок не растянут. Но в современном мире мало кто следует этому правилу, поскольку человек питается беспорядочно. Некоторые постоянно жуют, не испытывая чувства голода, другие питаются единожды в сутки и съедают большие объемы пищи.

правильное питание и здоровая еда

Необходимо тщательно пересмотреть свои привычки во имя своего здоровья.

У вас получается? Делитесь в комментариях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *