Питание

Правильное питание меню

Женщинам приходится прилагать массу усилий, чтобы выглядеть хорошо. Одна из основных проблем, которая волнует большую часть представительниц прекрасного пола, это борьба с лишним весом.

питание и диета
Чаще всего, в погоне за стройностью многие забывают о здоровье и, сидя на жестких диетах, получают не только разрушенный организм, но и психические заболевания, такие как нервная анорексия и булимия.

Неужели не существует способа безопасно и с пользой держать свое тело в форме? Существует и имя ему — правильное питание.

Конечно, в отличие от «чудодейственных» диет, вес на правильном питании уходит медленней. Но стоит отметить, что в первом случае чаще всего уходит вода и мышцы, а во втором уходит именно жир и улучшается качества тела.

продукты для правильного питания
Так что если вы решили, что торопиться некуда, а здоровье важнее, то самое время освоить основные принципы правильного питания.

Основы правильного питания

Новичкам порой сложно разобраться в принципах правильного питания. В интернете множество рекомендаций, правил, советов и нужно хорошо постараться, чтобы систематизировать у себя в голове все информацию.

На самом деле, все достаточно просто, главное усвоить основу и составлять свое меню на каждый день исходя из нее.

Завтрак

Завтрак считается главным приемом пищи, именно он запускает работу организма и заряжает его энергией на весь день.

полезный завтрак

За 30 минут до приема пищи выпивается стакан теплой воды. Спустя полчаса нужно приступить к трапезе.

Для завтрака лучше всего выбрать сложные углеводы. К сложным углеводам относятся злаки и бобовые.

Соответственно, лучше всего употреблять утром кашу. Не подходит каша быстрого приготовления, так как полезного в ней мало.

Добавить к каше можно немного орехов, фруктов и сухофруктов. Иногда возможна замена каши на белковые продукты, например, съесть омлет, вареное яйцо, нежирное мясо или рыбу.

Только на завтрак можно позволить себе сладкое, но не чаще чем раз в неделю.

Первый перекус

Через три часа после завтрака наступает время первого перекуса. Он должен быть не плотный, но его количество достаточно, чтобы дотянуть до обеда не испытывая чувства голода.

На перекус допускается небольшое количество сухофруктов или бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, подойдет и натуральный йогурт с фруктами.

сухофрукты на перекус

Обед

В обед стоит отдать предпочтение большому количеству овощей в натуральном виде, либо приготовленным на пару или гриле. Овощи должны занимать 2/ 3 тарелки.

Допускается картофель и макароны, при условии, что они из твердых сортов пшеницы. Идеальный вариант — рис или гречка.

Обязательно в обеденный прием пищи нужно включить белки, это может быть рыба, мясо, творог в количестве не более 200 гр. На десерт можно позволить апельсин или яблоко.

рыба на обед

Второй перекус

Для полдника лучше всего выбрать стакан кефира или натуральный йогурт без добавок.

женщина ест йогурт

Ужин

Ужин должен быть легким и полезным. Отдать предпочтение стоит белкам, например нежирному мясу, рыбе или обезжиренному творогу.

Допускается добавление продуктов содержащих клетчатку, а именно зеленых овощей или фруктов, за исключением бананов и винограда.
Если к вечеру аппетит разыгрался, на правильном питании разрешается за три часа до сна второй ужин в виде небольшой порции кефира или зеленое яблоко.

правильный ужин

Соблюдать такой режим питания несложно, ведь нет постоянного чувства голода и меню разнообразно.
Первые результаты, как правило, появляются быстро, если до этого человек питался с нарушениями, которые привели к лишнему весу.
Кроме того прибавляется энергия и силы. Главное не бросать все на полпути и отнестись к переменам с позитивом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *