Диеты, Питание

Разгрузочный день для идеальной фигуры

Что такое разгрузочный день?

У любой женщины был день, когда нужно было избавиться от пары сантиметров в талии, чтобы платье село идеально. При такой проблеме на помощь придет разгрузочный день. Сильно на нем не похудеешь, но несколько сантиметров к важному мероприятию убрать вполне реально.

разгрузочный день

Как правило, во время разгрузочного дня предпочтение отдается одному продукту. При этом суточное потребление калорий должно варьироваться в пределах 1500 ккал.

Целей у разгрузочного дня несколько:

  • Помочь организму отдохнуть от излишнего объема поглощаемой регулярно пищи;
  • Дать справиться с ее накопленными излишками и избавиться от накопленных шлаков;
  • Сократить объем желудка, чтобы в дальнейшем происходило насыщение меньшими порциями.

Рекомендации для проведения разгрузочных дней

Несмотря на кажущуюся простоту, здесь существуют свои «правила безопасности».
Следует остерегаться тяжелых физических и умственных нагрузок в этот день. Легкая зарядка к интенсивным нагрузкам не относится!

Если сила воли подкачала, лучше не находиться дома во время разгрузки. В компании друзей или на работе легче отвлечься от навязчивых мыслей о еде.
Пить много воды. Не кофе, чай или газировку, а именно чистой питьевой воды из расчета 30 мл на килограмм веса.

подружки вместе

К примеру, женщина весом 70 кг должна выпить в день не меньше 2100 мл воды. Кроме воды можно пить травяные отвары и зеленый чай.

Узнайте: ПОЛЬЗА ВОДЫ

Диетологи запрещают проводить разгрузку в период грудного вскармливания и беременности, сахарном диабете и болезнях почек. Не рекомендуется прибегать к разгрузочным дням во время болезни, хотя в некоторых случаях это, напротив, поможет организму восстановиться.

Например, при легкой простуде лучше не нагружать организм едой, а позволить ему бросить все силы на борьбу с вирусом.

девушка на прогулке

Виды разгрузочных дней

Какой бы вид разгрузочного дня ни был выбран, желательно придерживаться определенного количества пищи, чтобы не выйти за рамки суточной калорийности.

Количество овощей не должно быть больше 2 кг. В употреблении белковых продуктов следует ограничиться 700 граммами. Наиболее популярны белковые и растительные разгрузочные дни.

Белковые дни допускают употребление нежирного мяса, курицы, рыбы, дичи. Все продукты следует готовить на пару, запекать или отваривать. Другой вид белковых разгрузочных дней предусматривает употребление молочных продуктов, желательно обезжиренных – кефира, молока, творога. Разумеется, сметану и сливки следует исключить.

разгрузоынй день на молочных продуктах

Рацион разгрузочных дней с растительной пищей может быть представлен овощами, фруктами или крупами. Овощи могут быть любыми, за исключением крахмалистого картофеля. При выборе фруктов предпочтение нужно отдавать наименее сладким из них – диетическим грейпфрутам, арбузам, абрикосам и, конечно, яблокам.

разгрузочный день на цитрусовых

Разгрузочные дни на каше – к примеру, гречневой или рисовой – имеют своих поклонников. Можно выбрать любую крупу за исключением манной, которая содержит много калорий, но мало питательных веществ.

А вы проводите разгрузочные дни? Поделитесь в комментариях.

2 комментариев

  1. Мне подруга советовала посидеть на салате из свежей капусты и моркови. девочки,никто не пробовал? Напишите кто что пробовал.

    1. Я вот тоже никак с силами не соберусь попробовать. Мне тоже любопытно есть ли эффект, что и как. Присоединяюсь к Валентине.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *