Питание

Советы по правильному питанию

У каждого взрослого человека свое понимание понятия «правильное питание». Но, к сожалению, в большинстве случаев оно неправильное. Какое же оно – правильное питание?

женщина режет салат

По мнению опытных диетологов, правильное питание – это сочетание таких равнозначных составляющих, как правильно приготовленное блюдо, свежесть продуктов, своевременность их употребления, присутствие разгрузочных дней, потребление качественной питьевой воды, физические нагрузки, экология. Все вышеперечисленные факторы как совместно, так и по одному способны существенно влиять на состояние пищеварительной системы и общего иммунитета. Мы перечислили основы правильного питания, но почему же нам так сложно его соблюдать?

девушка идет по городу

В бешеном ритме современной жизни многие забывают следить за состоянием своего здоровья, хотя это совсем несложно. В последние несколько лет врачи и диетологи рекомендуют в процессе лечения и восстановления организма, а также и в целях профилактики заболеваний периодически устраивать себе разгрузочные дни на воде, что очень хорошо способствует выводу вредных шлаков и токсинов.

Одной из самых популярных методик очищения организма является Малаховская. Ее отличие в том, что употребляемая вода должна быть соленой. Никаких точных временных ограничений нет, главное, выпить не менее двух литров жидкости. Начать процедуру рекомендуется с двух стаканов, этого объема достаточно, чтобы «запустить» работу кишечника. Необходимое количество соленой воды для каждого человека индивидуально. Удачным процесс очищения можно считать лишь в тот момент, когда вода выводится мочеполовой системой в «чистом» виде.

женщина режет овощи

После очищения организма у индивида появляется больше жизненных сил, настроение улучшается, становится комфортнее и легче. Далее можно составить ежедневное меню.

Диетологи рекомендуют начинать каждое утро со стакана питьевой воды комнатной температуры и только через 20 — 30 минут садиться завтракать. В первой половине дня организму особенно нужна клетчатка, поэтому день лучше начать с каши. Это может быть гречка, пшенка. Также не менее полезным будет омлет и зеленый чай.

девушка пьет воду

В обеденный перерыв можно съесть салат, лучше, если в его состав будут входить семена льна. На второе могут быть рис или макароны, все виды нежирной рыбы.

Во второй половине дня, особенно после 16:00 организм необходимо насытить белками. Это может быть нежирное мясо, все виды овощей, приготовленные в пароварке или на гриле. Будет идеально, если ужин состоится за 2 — 3 часа до ночного сна. Можно будет перекусить творогом или фруктами.

подруги за чашкой кофе

В течение дня обязательно должны быть перекусы. Это могут быть несладкие фрукты, например, зеленое яблоко или груша.

Для поддержания иммунитета весной или осенью можно пропить курс общеукрепляющих витаминов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *