Всем известно страшное и ужасное слово «сушка». Как правило, мы слышим его из уст спортсменов-бодибилдеров, худеющих перед соревнованиями.
Принцип сушки
Между прочим сушка является эффективным и быстром способом похудения, но только при учете того, что у вас есть накопленная мышечная масса. Ваши мышцы могут прятаться под жиром. Но все же людям, не занимающимся спортом, такой вид похудения не рекомендован.
В основе любой сушки лежит постоянный жесткий дефицит потребляемых калорий, а также поддержание высокого обмена веществ. Дефицит калорий необходимо осуществлять постепенно, ежедневно снижая количество потребляемых углеводов с отказом от них совсем.
Постепенно это необходимо осуществлять во избежание стресса для организма и последствий для организма.
Рацион
В основе диеты лежит белок и в основном употребляется только он, идеально для сушки подходят вареные куриные грудки без соли. Рацион является очень строгим.
Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жирного, в том числе молочных и животных жиров. Необходимо употреблять не менее 2,5 литров воды в день. Как правило, сушка длится 5 недель. Первая неделя является входной.
Ни в коем случае не рекомендуется употреблять на ней фрукты, но клетчатка просто необходима. Идеальное соотношение потребляемых углеводов – это 2 грамма на 1 килограмм веса.
На второй неделе количество углеводов сокращается до 1 г на килограмм. Третья неделя сокращает углеводы еще вдвое, то есть 0,5 г углеводов. Четвертая неделя проходят так же как вторая, а пятая как первая.
Таким образом, вход и выход из сушки осуществляется постепенно. Для расчета углеводов можно использовать специальные счетчики. Конечно же, для повышения эффективности такой диеты необходимо интенсивно тренироваться в зале.
Осуществлять как силовые, так и кардио тренировки. Если есть возможность проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы не навредить своему здоровью. Данная диета не рекомендуется тем, кто занимается умственным трудом. То есть если у вас сейчас период сессии, то сушка вам не рекомендуется.
Так же если у вас есть проблемы с печенью или желудком, то данная диета противопоказана. Лучшим вариантом является консультация с врачом.
