Питание

Здоровое питание. 10 правил

Если у вас лишний вес или просто хотите себя отлично чувствовать, то вам пригодятся следующие правила в достижении результата. Давно ни для кого не секрет, что диеты вредят организму, и сброшенные килограммы возвращаются при переходе к нормальному питанию.
Данные правила научат вас правильно питаться и при этом чувствовать себя легко и активно. Перед этим следует обратить внимание на то, что употреблять стоит только свежие продукты, так как они содержат питательные вещества и приносят пользу организму.

здоровое питание овощи и фрукты

Правило 1. Питание не должно быть однообразным

Не стоит каждый день употреблять одни и те же продукты, организм должен получать все возможные витамины, минералы и прочие полезные вещества. Лучше всего достичь этого – употреблять в больших количествах фрукты, овощи и злаки.

правила здорового питания

Правило 2. Питайтесь в одно и то же время

Благодаря этому правилу, организм всегда будет готов к переработке пищи, это улучшит качество переваривания. Так же всем известное «после 18:00 есть нельзя» стоит забыть, после 18:00 можно кушать, нельзя есть за 3 часа до сна.

здоровое питание по часам

Правило 3. Кушать часто и мало

Забудьте стереотипы о 3-х разовом питании, о плотном обеде с первым, вторым и чаем с чем-то. Рекомендовано питаться 5-6 раз в день маленькими перекусами. Перегружая желудок, мы только вредим и усложняем ему работу.

здоровое питание по часам

Не стоит стремиться употреблять сразу маленькие порции, лучше это уменьшать их по чуть-чуть каждый день, так наш организм не испытает большого стресса. Таким способом с растянутого и нездорового состояния он возвратится в норму – в 250 мл. Важна и скорость употребления еды, кушать необходимо не спеша, желательно без телевизоров, телефонов и так далее. Тогда Вы забудете о переедании и будете сытыми долгое время.

Правило 4. Подсчет калорий необходим

Это правило больше подходит для тех, кто стремиться похудеть. Каждый день необходимо употреблять чуть меньше калорий, которых Вы тратите каждый день. На самом деле это несложно как кажется, тратим столько, сколько получаем от съеденной пищи.

считайте калории еды

Сегодня существует множество различных приложений на телефон и сайтов для подсчета калорий. В базе этих сервисов уже имеются самые популярные продукты, требуется только вводить количество или массу продукта. Чтобы уменьшить количество калорий достаточно исключить из своего рациона сахар.

Правило 5. Химия не для вас!

Необходимо беречь свой организм, забудьте про вредную еду. Различные сухарики, чипсы, кетчуп, майонез, фастфуд и прочее наносят только вред. Если очень трудно, уменьшайте количество постепенно, самое главное исключить такую еду. Заменяйте фруктами и овощами.

правила здорового питания овощи и фрукты

Употребляя каждый день овощи и фрукты, вы станете выглядеть моложе, свежее и повысите свой иммунитет. Растительная пища содержит множество витаминов, которые необходимы нашему организму, и благодаря которым ускоряется обмен веществ.

Правило 6. Много воды

Чай, кофе, газированные напитки, супы не относятся к полезным жидкостям. Пить необходимо чистую питьевую воду, на 1 кг веса – 30 мл воды. Благодаря воде организм очистится от вредных веществ.

женщина пьет воду это полезно

Правило 7. Голод ваш враг

Голодая, вы не сбросите вес, запомнить это нужно раз и навсегда. Организм начнет испытывать стресс и будет стараться все поступления еды откладывать в запас.

Правило 8. Не нужно делать из еды культ

Еда необходима для поддержания жизни и не более. И это не значит, что теперь нужно кушать невкусную и пресную еду. Самое главное, чтобы она была полезной и не содержала вредных гормонов для нашего организма.

женщина готовит салат для здорового питания

Правило 9. Завтрак

Выработайте в себе привычку завтракать. Даже если вы думаете, что не хотите есть, организм все равно нуждается в получении питательных веществ. Неважно количество употребляемой еды, главное ее качество и полезность.

женщина завтракает

Правило 10. Соль – белая смерть

Соль мешает выводить воду из организма. Рекомендуемая доза соли в день – 4-5 грамма.

правила здорового питания

Не забывайте перечитывать эти советы, людям свойственно забывать даже полезную информацию. При периодичном чтении эти правила станут для вас стилем жизни.
Берегите себя и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *